快訊 來源：互聯(lián)網 2023-04-23 14:31:17
1、我上個月減肥瘦了15斤，雖然不多，但是已經很滿足了， 早6點起床跳繩。
2、跳多少隨你的體質而定。
3、我從400開始跳，每5天加跳100下。
(資料圖)
4、跳完要拍打腿部放松，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。
5、不然小腿肚子會變大。
6、 2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調的太濃。
7、大概300~500毫升就好。
8、 3、7點左右吃早飯。
9、這是科學飲食時間。
10、我自己準備的早飯是這樣的：兩片全麥面包，一杯無糖豆?jié){。
11、如果吃不飽可以吃2個雞蛋。
12、再就不能多了，記住是在減肥哦。
13、豆?jié){是減肥的關鍵飲品不能省哦，面包也一定是全麥的，不能吃其他的面包！還有就是你是什么體質，非寒性體質可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。
14、建議服食維生素補充片，我吃的是21金維他。
15、 4、11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調味，但不能放辣。
16、如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。
17、只能1個哦。
18、 5、吃完午飯兩小時后做一些體操什么的，可以在網上搜到體操動作。
19、 6、5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。
20、我晚上是只吃一個蘋果的，開始有點辛苦，后來就好了。
21、 7、8點去跑步！慢跑就好，時間至少20分鐘。
22、不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。
23、我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅持不下來，但時間久了會愛上跑步的，呵呵。
24、 8、10點半以后睡覺。
25、一天了很累躺下就睡了，呵呵，不會失眠。
26、 建議一個月或至少2星期稱一次體重，因為節(jié)食減肥剛開始體重會下降的快點但會有停滯期，繼續(xù)堅持就好，減肥是很需要毅力的。
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